Фитнес в офисе или как держать себя в форме, не вставая из-за рабочего места.

Как иногда утомляет постоянная сидячая работа. Да и на здоровье такой образ жизни отображается негативно, не говоря уже о красивом и привлекательном теле. Но эту проблему можно легко уладить, достаточно всего лишь посмотреть на нее с другой стороны и взять за правило регулярно следить за выполнением несложных упражнений.

Фитнес на рабочем месте. Звучит странно, но это вполне реализуемая задача. Вы можете провести полноценное фитнес-занятие прямо у себя в офисе, да еще и так, что ни один коллега не догадается о том, чем Вы занимаетесь. Рабочий процесс – это святое, и Вы ни в коем случае от него не отлыниваете, а просто немного уделяете внимания собственному здоровью. Ведь только сотрудник с отличным самочувствием способен выполнить свою работу с максимальной отдачей и результативностью.

Хотите обеспечить себе привлекательный цвет лица и ошеломляющую фигуру? Тогда не стоит попусту тратить время на обсуждение проблемы дефицита свежего воздуха и отсутствия свободного времени. В первую очередь, внимательно осмотритесь по сторонам! И Вы, безусловно, отыщете множество бесплатных тренажеров, которые станут незаменимыми помощниками в борьбе за здоровое тело.

Начните тренировку с разминки. Идеальным вариантом станет пятиминутная прогулка к коллеге, что работает на два-три этажа выше или ниже Вашего рабочего места. Делать это не помешает каждые два часа, а чтобы частая ходьба по ступенькам никому не показалась странной – выполните какое-то задание или поручение. И разминку сделали, и работа на месте не стоит.

Разминка сделана. Приступаем к основным упражнениям.

Упражнение для передней поверхности бедра.

Сидя на краю стула, поставьте ноги вместе, а колени прижмите друг к другу. Спина должна быть прямой! По очереди выпрямляйте колени, носок тяните на себя. Упражнение выполняйте до тех пор, пока не почувствуете в мышцах легкое жжение.
Усложнить это упражнение можно одновременным выпрямлением ног.

Упражнение для внутренней поверхности бедра.

Возьмите маленький надувной мячик. Зажав его между коленями, ритмично сжимайте ноги. В отсутствии мячика можно воспользоваться кулаками. Выполняйте упражнение до тех пор, пока мышцы не устанут.

Упражнение для внешней поверхности бедра.

В положении сидя прижмите колени друг к другу. Руки должны находиться на стуле, на уровне середины бедер. Давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-ти секунд и преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. Упражнение повторите более 20-ти раз.

Упражнение для задней поверхности бедра.

Ноги под столом на уровне ширины плеч. Туфли на высоких каблуках снимите! Выпрямив спину и напрягая мышцы живота, по очереди давите пятками ног в пол. Напряжение удерживайте до 7 секунд. Упражнение сделайте по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение для упругих ягодиц.

Сидя на краю стула, слегка наклонитесь вперед. Руки можно положить на стол перед собой. Поднимитесь на несколько миллиметров над стулом. И не забудьте перед этим сильно напрячь мышцы ягодиц. Такое положение необходимо удержать 2-3 секунды, а упражнение повторить 15 раз.

Упражнение для мышц груди.

Сидя на краю стула с выпрямленной спиной, обхватите руками подлокотники кресла. Локти и кисти должны оказаться на внешней поверхности подлокотников. Стараясь подтянуть подлокотники к себе, аккуратно сжимайте локти. Удерживать напряжение необходимо 5-6 секунд, а упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение для красивых рук.

Поставьте ладони с нижней стороны столешницы, а локти прижмите к туловищу. В режиме пятисекундного напряжения и расслабления, попытайтесь «приподнять» стол. Это упражнение поможет укрепить бицепсы, но при условии, что делать Вы го будете до ощущения жжения.

Упражнение для укрепления трицепсов.

Найдите устойчивый предмет: стол, стул, подоконник.
Стоя к объекту спиной, поставьте на него ладони. Перенеся вес тела на руки, немного «провисните» на нем, чуть согнув колени. Стараясь не использовать мышцы ног, сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Упражнение для рельефного пресса.

Сидя на стуле, выпрямите спину, расправьте плечи и слегка напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох. На выдохе изо всех сил втяните живот. Должно быть выполнено не менее 50  втягиваний.
Не задерживайте дыхание. Упражнение делайте ритмично.

Упражнение для нижней части брюшного пресса.

В положении сидя, поставьте руки позади себя. Ладони вперед. Колени соедините. Немного приподнимайте на выдохе согнутые ноги. Спина прямая! Сделайте не меньше 30 повторов.

Ну, вот и все! Попейте воды и потяните тренированные мышцы. Делайте упражнения ежедневно, чередуя нагрузки на разные группы мышц.
Уделите себе 20 минут. И Вы будете сиять красотой и здоровьем!

все отзывы

У этой новости нет отзывов. Будьте первым!

Оставить отзыв

Капча